Dietarako aholku sinpleak

 

Batzuetan kilo batzuk hartu eta izu moduan sartzen gara. Dietari begira eta kilo gehigarri horiek ahalik eta azkarren kentzea. Hala nola, karbohidratoak hartzea bezalako gauzak jaistea lagungarria izan daitekeen arren, zenbait ikerketek diote pisua galtzea bizkor igarotzea bezain azkarra izan daitekeela dieta amaitu ondoren.

 

Orduan, zer egiten dugu urte sasoi honetan kilo gehiago kentzea nahi badugu? Dietarako aholku sinple batzuk bildu ditugu, pisua pixkanaka modu seguruan galtzen lagun dezaketenean berriro paketatu gabe.

Lehen gauzak lehen ...

Pisua galtzea ez da lineala inork esaten duena axola gabe. Astean 1-2 kilo galtzea kantitate segurutzat jotzen da eta zure pisua galtzea segurtasunez egiteko modurik onena da. Kontuan izan beharreko beste gauza bat da elikagai guztiak ez direla berdin kontatzen. Barazki batek eta gozoki batek kaloria kopuru bera izan dezakete, batek beteta sentiarazi zaitzake eta beste batek janari gehiago irrikatzen uzten dizu, horrek pisua galtzeko ahaleginak nabarmen geldiaraz ditzake.

Ebaki Azukrea

Gutako askok guk dakiguna baino askoz azukre handiagoa kontsumitzen dugu. Hau da, kontsumitzen ditugun gauza askok inoiz espero ez genukeen azukrea dute. Hala nola, ogia, kontserba zopak, saltsak eta beste batzuk esaterako, azukre kopuru astronomikoak dituzte. Azukreak gerrian eragin zuzena du azukreak sabeleko gantzak laguntzen baitu.

 

Dieta freskagarrira aldatzea pentsatzen al duzu? Pentsatu berriro, horrek zure gorputzak azukreak nahi izatea eta pisua irabaztea eragin dezake. Alternatiba ona ur karbonatatua da edo denok maite dugun TEA! Gozorik gabeko tea bikaina da eta edulkoratzaile naturalak, hala nola, stevia bezalako azukrearen alternatiba ezin hobeak dira.

 

Ez utzi azukrea aldi berean. Ez duzu zure gorputza kolpera bidali nahi eta hori azukrea botata besterik ez duzu egingo. Egin nahi duzuna poliki-poliki azukre-hartzea murriztea da, zure gorputzari, dastamen-papilei eta burura etengailua egokitzeko denbora eman ahal izateko, goxokiak maiz irrikatzeko aukera gutxiago izan dezazun.

 

Sukaldatu zeure janariak

 

Arazoa da askotan gutako askok bizitza lanpetua dugula eta denborarik ez dugula gure otorduak egiteko. Aurreko gauean otorduak prestatzeak aurretik aprobetxatu ez zenuen erosotasuna eman dezake. Zure otorduak prestatzea garrantzitsua izan daiteke zure elikadura inguruneaz arduratzea ahalbidetzen duelako.

 

Horrela jakingo duzu zer gertatzen den zure elikagaietan, zein da zure elikagaien nutrizio balioa eta, azkenean, zeure buruari gehiago gustatuko zaizun otordu bat lortuko duzu zer sartzen den erabakitzea lortuko duzuelako.

 

Zure otorduak egosten baduzu, zatiaren tamaina ere arduratzen da; zure bazkari zatiak jaistea oso eraginkorra izan daiteke zure dietan laguntzeko.

 

Eguneko otordurik garrantzitsuena ...

 

 

 Agian entzun duzu gosaria eguneko otordu garrantzitsuena dela. Hori inoiz baino egiagoa da dietari dagokionez. Ikerketek diotenez, gosaltzeko zerbait gehiago baduzu eta afaria murrizten baduzu, horrek zure metabolismoa areagotzen lagun dezake eta egun osoan gose sentitzen zaitu. Horrek kaloria erretzeko denbora gehiago eta askaltzeko denbora gutxiago suposatzen du.

 

Ur gehiago edan.

 

Azkenean, ur-sarrerak handitu nahi dituzu. Zure gorputzak gosea eta egarria nahastu ditzake eta horrek, ondorioz, kaloria handiagoa ekarriko du. Beraz, ura edatea maiz, gehiegizko kaloria guztiak ekidin ditzakezu zure gorputza hidratatuta mantentzeko osasun onura guztiekin batera.