Hauek dira intentsitate handiko tarte entrenamenduak, muskuluak eraikitzen, erresistentzia handitzen eta koipeak modu eraginkorrean erretzen lagunduko dizutenak.
Entrenamendu guztiak zure gorputz pisuarekin egiten dira, beraz ez da ekipoik behar. Entrenamendu hauek zure etxeko erosotasunean egin daitezke eta 20 minututan osatuta daude. Gureetatik zuzen 

$ 9 BAKARRA Fitness plana!
4 entrenamendu desberdin daude, guztiak aste barruan burutu beharko lirateke zuk egiten dituzun sekuentzia zure aukera da. Gustuko badituzu eta nahi baduzu, astero ariketa eguneratuak eskaintzen ditugu gure $ 9.00 $ astean eguneratutako planak eta bazkari planak oraintxe bertan egin klik hemen! 


Entrenamendu honetarako tenporizadorea beharko duzu. 4 txanda lau egingo dituzu
minutu. Txanda bakoitzean txandakatuko dituzun bi ariketa daude
artean.


# 1 ariketa egingo duzu 30 segundoz eta, ondoren, ariketa egiteko eskubidea mugitu
# 2 beste 30 segundotan hau egiten jarraituko duzu 4 minutuz. Zoaz
zure erritmoa hasieran eta saiatu astean behin eta azkarragoa izaten.
Lau minutuak bukatuta, minutu bateko atsedena hartuko duzu hasi arte
bigarren txanda. Hori egiten jarraituko duzu osatu arte
4. txanda.
Ez ahaztu luzatu eta hozten entrenamendu ostean, horrek lagunduko dizu
mina eta giharrak berreskuratzearekin.
Zorterik onena opa diogu zure osasuna eta fitness helburuekin!
LANA - 1. EGUNA
1 Minutu atsedenaldia


1. ariketa

Saltoka Jacks
Zutik jarri oinak elkarrekin, belaunak
apur bat okertuta, eta besoak alderantz. Salto egin
besoak altxatzen eta bereizten dituzun bitartean
zure hankak alboetara. Hankekin lurra
aparte eta besoak buru gainean. Hona jo berriro
jatorrizko posizioa eta errepikatu hau
mugimendua ahalik eta azkarren.


2. ariketa

Goi belaunak
Altxatu belaun bat altua
kontrako besoa gora. Hasi bigarrena altxatzen
hanka eta kontrako besoa be- lehen landaketa
berunaren oina. Jarraitu mugimendua aurrera
zure kontrako aldea, azkar txandakatuz
aldeen artean.

 

Irudia laster


3. ariketa 

Gorputz pisua
Makurtu aldaka aldakak okertuz
belaunak aurrerantz makurtzeko aukera ematen duen bitartean
bizkarra zuzen eta belaunak mantenduz
oinak zure norabide berean apuntatuta.
Jaitsi izterrak paraleloan dauden arte
solairua. Luzatu belaunak eta aldaka arte
hankak zuzen.
# 4. ariketa - Plank Pendulum
Jarri besaurrak ukondoekin tapetan
zure sorbalden azpian. Jarri hankak
aurpegian lurrean. Goratu
gorputza gorantz gorputza zuzen eginez.
Ekarri oineko bat zure etxera
ahalik eta ondoen dena estu mantentzen.
Errepikatu aldeak txandakatuz.
1 Minutu atsedenaldia

 

Laster irudia ordainketa bakarra eta asteko entrenamendu libreak! Harpidetzarik edo txartel errepikaturik ez!

Erosketa salgai Fitness Journal Otorduen Plana Pisua galtzeko eta Tracker barne! Emaitza bisualek babestutako benetako iritziak! Benetako emaitzak pisua galtzeko eta koiperik onena lortzeko 6 urteko tea nahasketekin datozenak! Erregistratu Alphatox Beauty Squad Star VIP sariak irabazteko, doako opariak erosten dituzunean! Doako 1-2 eguneko bidalketa mundu osoan.