1. Lan egitea ez da dena! Elikadura osasuntsua da zure entrenamendu helburuen bizkarrezurra. Dieta egokia izan ezean ezin izango duzu hainbeste desio duzun gorputz argala lortu. Janaria da zure gorputza elikatzen duena eta hori gabe aurrera egiten duzun lautada bat ikustea gustatzen zaizu. Dieta orekatuak frutak, barazkiak, karbohidrato konplexuak, proteina osoak eta gantz onak izan behar ditu. Ahal izanez gero, beti Ekologikoki etiketatutako elikagaiak jatea da asmoa!

2. Bazkari prep garrantzitsua da. zenuke beti egon zer prestatu ondoan. Janariak gaizki kontsumitzeko edo bazkariak saltatzeko aukerak desagerraraziko dituzu zure hurrengo egunerako prest.

3. Entrenamenduetan duzun mugimendu-tartea oso garrantzitsua da. Beti izan nahi dituzu lasterbideak saihestea eta lor dezakezun ROM handiena izatea. Zergatik? Oso erraza da. Zure giharrak ehunak apurtzearen ondorioz hazten dira eta "muskulu hipertrofia" izeneko prozesuaren bidez sendatzen dira.

Zure giharrak zuntzak sendatzen direnean handiagoak eta indartsuagoak dira! Beraz, zure mugimendu sorta osoa osatuta, ehun gehiago hausten uzten duzu eta horrek gihar hazkunde handiagoa lortzen du. (Pisua galtzea helburu baduzu, ez ahaztu zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta azkarrago erretzen dituzula kaloriak.)

4.  Osagarriak garrantzitsuak dira baina ez dituzte gehiegizkoak hartzen. Denok maite ditugu gure proteina astinduak! Hala ere, zure osagarriak gutxieneko neurrian mantentzen saiatu nahi duzu. Osagarri osasuntsu eta naturalak lortzeko asmoa, askotan osagarrien merkatuan mostradorean saltzen diren baina benetan oso seguruak ez diren produktu asko aurkituko dituzu.

Hori gertatzen da askotan osagarriek araudi oso txikia izaten dutelako, beraz, entrenamendu aurreko hautsak agian ez dira eguneroko bultzada lortzeko aukerarik onenak edo seguruenak. Saiatu Alphatox Energy Tea bezalako produktu natural eta organikoekin txandakatzen! 

5.
Zure musika agian zure entrenamendu lagunduz. Crazy soinuak baina atzean baliozkotasuna batzuk ditu. Azken azterketa batek iradoki beren gogoko musika entzuteko duten bitartean lan benetan bizi beren odol jendeak zabaltzeko% 26 batez beste. Odol fluxu gehiago = irabazi gehiago!

6.
Eraikitzen eskalan erabat existitzen ez izan daiteke. Nahiz eta askotan eskalak ez duen esan nahi, ez du esan nahi aurrera egiten ari zarenik. argazkiak ateratzen ideia handi bat aurrera jarraitzeko da. Aurrera atera argazkiak egiten dituzun hurrengo aldian erabil ditzakezun argiztapen berberarekin ezar itzazu argazkiak, alboko, aurreko, atzeko eta angelu guztiak.

Zure errutinari jarraituz gero, emaitza batzuk ikusiko dituzu. Gogoratu, eskalak gezurretan daude, baina irudiek ez.

7.
Cardio 20 minutu baino gehiago gantza erretzea gakoa. Lehenik eta behin, karbohidratoen kontsumoa kontrolatzen ikasi nahi duzu. Hori eginez gero, ez agian, besterik yourself itzaltzeko edozein benetako aurrerapen from. Karbohidratoek gure gorputzak koipea gordetzen dute, gure gorputzak koipeak erretzen baitituzte gantzak baino lehen.

Beraz, lehenengo 20 minutuetan, zure bihotz egiten ari zaren karbohidrato off izango duzu erretzea egingo energia da, zure gorputza hasten da, gero eta gehiago gordetako gorputzean gantzak erre ondoren minuturo.

8.
Beheko gorputzeko ariketak ezinbestekoak dira erdialdeko aurrerapenerako. Bilatzen ari zaren "six pack" horren bila zabiltza? Beno ikasketak iradokitzen workouts egiten zure beheko gorputz eskatzen duten hori benetan gehiago sabela gantz erretzearen laguntzea.