5 Jateko ohitura txarrak eta zer egin haien inguruan.


Ziurrenik hemen zaude osasuntsuago jateko modua topatzeko! Arazo bat konpontzeko modu bikaina da zerk eragiten duen jakitea. Desio hori lehen urrats handia da. Zatirik gogorrena harekin batera exekutatzen ari da. Belgikatik egindako ikasketa multzo handia Bangladeshera gure elikadura ohiturak aztertu ditugu eta horiek hobetzeko iradokizun batzuk eman ditugu. Gure dietetan (onak eta txarrak) eragiten duten faktore agerikoak eta ez hain agerikoak aurkitu zituzten. Laburbilduz, jakin dezagun zer aurkitu zuten eta nola hobetu dezakegu gure dieta.


Hona hemen subkontzienteki eta negatiboki eragin izan ditzaketen 5 faktore garrantzitsuak zure dietan eta nola konpontzeko.


  1. Ordutegi lanpetua
    1. Agerikoa dirudi baina lanaren eta eskolen arteko bi lan edo malabarismoak lan egiteak batzuetan osasungarria ez den janari azkarra aukeratzearen alde egitera behartzen du eta gure gorputzak zaintzea ahaztu egiten zaigu. Ondoren, nahi ez ditugun ohiturak eraikitzen ditugu nekez kentzeko, sukaldatzeko denbora aurkitzen dugunean ere.
    2. Hau da, seguruenik, aldatzen zailena bizitza batzuetan gogorra delako. Denboraren kudeaketa ona behar da, baina oso zaila da! Astean behin janari prestatzea lanpetuta dagoen egutegia gainditzeko eta osasuntsu jateko modu bikaina da. Dailyburn-ek zenbait aholku bikain ditu Alphatox teei eta hainbat astinduren inguruan, gosea kudeatzen laguntzeko.
  2. Irisgarritasuna (Gertukoa eta erabilgarri dagoena)
    1. Jateko zerbait pentsatzerakoan eta janari azkarreko artikuluak zure lantokitik 10 pauso baino aukera osasungarriago bat lortzeko 10 bloke behera litekeena da gertukoena aukeratzea. Besterik gabe, ona da horretaz jabetzea. Osasuntsuagoak izaten saiatzeak ahalegina eskatzen du, baina epe ertainean eta luzean aberasgarria da.
  3. Pareko presioa
    1. Lanean edo Uni-n baduzu, eta inguruko jendeak inguruko jatetxe batetik janaria eskuratzea gustatzen zaizu agian litekeena da etxetik janaria eramatea edo etxean jatea, beraz, jakitun zarenean, egoera sozialera hobeto moldatuko zara. .
    2. Zure lagunak ez dira txarrak horretarako, baliteke ekonomikoki bideragarria edo osasuntsua ez izatea zuretzat pertsonalki. Autokontrola eta norberaren inflexioa beharrezkoak dira eta garrantzitsua da zer den onena zure buruarentzat eta zure helburuetarako pentsatzea.
  4. Hezkuntza (formala eta formala)
    1. Zure familiaren bidez zure urte txikietan ohitzen denak eta ohiturak eragin handia du gerora zure elikadura ohituretan. Adibidez, gaztetxoek gurasoek janari azkarra erosi edo koipe eta azukre ugari zituzten jakiak erosi bazituzten ere, seguruenik gaizki jateko ohitura jarraituko duzu unibertsitatera joaten zarenean edo independentean bizi zarenean. Metodo horiek oso errotuta egon daitezke. Hala ere, jateko ohitura batzuk zure familiatik etor daitezkeelako ez du esan nahi iraunkorrak direnik. Adi egon behar duzula eta horiek gainditzeko lan egin behar duzula esan nahi du, askoz ere indartsuagoa den pertsona bihurtuz. Antzekoa da odol azukrearekin lotutako historia familiarra izatea. Ez du esan nahi% 100 lortuko duzunik, kontuz ibili behar denik.
    2. Halaber, osasun-hezkuntza formala / klaseak ikasleen dieta ohiturak hobetzen dituela erakutsi da, beraz, etxean gai edo ikastetxean hezitzen jarraitu. Asko lagunduko du!
  5. Gizarte Laguntza
    1. Nolabait, pareko presio ona bezalakoa da. Osasuntsuago jaten duen norbait edo janari osasuntsuagoa duen norbait duen ezkontidea baduzu. Hurbileko lagunak edo familia izateak egoera estresagarriei aurre egiten lagundu dezake, gehiegizkoa izateaz gain, janari eskasa edo gehiegi edatea ekar dezakeelako.

Elikadura ohitura txarren beste arrazoi asko dira, hala nola diru sarrera orokorrak, estresa, janari gustuak, autodiziplina, baina gehiegi nabari ziren. Pieza honen zatirik garrantzitsuena zure auto-hausnarketa da zure jateko ohiturak zer diren eta nola aldatu ditzakezun jakiteko. Espero dut honek laguntzen duela! :)